Como cuidar tu enterno y tu familia
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Salud y cuidado familiar

Muchos factores juegan un papel importante para mantenerse sano. A su vez, la buena salud puede disminuir el riesgo de desarrollar ciertas condiciones. Entre ellas se incluyen las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, algunos tipos de cáncer y las lesiones. Aprenda lo que puede hacer para mantener su salud y la de su familia.

El camino hacia una mejor salud

Come sano.

Lo que comes está estrechamente relacionado con tu salud. Una nutrición equilibrada tiene muchos beneficios. Al elegir alimentos más saludables, puede prevenir o tratar algunas afecciones. Entre ellas se incluyen las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes. Una dieta saludable puede ayudarle a perder peso y también a reducir su colesterol.

Haga ejercicio con regularidad.

El ejercicio puede ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas, los derrames cerebrales, la diabetes y el cáncer de colon. Puede ayudar a tratar la depresión, la osteoporosis y la presión arterial alta. Las personas que hacen ejercicio también se lesionan con menos frecuencia. El ejercicio de rutina puede hacer que se sienta mejor y que mantenga su peso bajo control. Trate de estar activo durante 30 a 60 minutos unas 5 veces a la semana. Recuerde, cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada.

Baje de peso si tiene sobrepeso.

Muchos estadounidenses tienen sobrepeso. Cargar demasiado peso aumenta el riesgo de padecer varias afecciones de salud. Estas incluyen:

presión arterial alta

colesterol alto

diabetes de tipo 2

enfermedad cardíaca

golpe

algunos cánceres

enfermedad de la vesícula biliar.

El sobrepeso también puede provocar lesiones relacionadas con el peso. Un problema común es la artritis en las articulaciones que soportan el peso, como la columna vertebral, las caderas o las rodillas. Hay varias cosas que puede intentar para ayudarle a perder peso y mantenerlo.

Proteja su piel.

La exposición al sol está relacionada con el cáncer de piel. Este es el tipo de cáncer más común en los Estados Unidos. Es mejor limitar el tiempo que pasa al sol. Asegúrese de usar ropa y sombreros protectores cuando esté afuera. Use protector solar durante todo el año en la piel expuesta, como la cara y las manos. Protege su piel y ayuda a prevenir el cáncer de piel. Elija un protector solar de amplio espectro que bloquee tanto los rayos UVA como los UVB. Debe tener al menos un SPF 15. No tome el sol ni utilice cabinas de bronceado.

Practique el sexo seguro.

El sexo seguro es bueno para su salud emocional y física. La forma más segura de sexo es entre dos personas que sólo tienen sexo entre sí. Use protección para prevenir las enfermedades de transmisión sexual (ETS). Los condones son la forma más eficaz de prevención. Hable con su médico si necesita hacerse pruebas de ETS.

No fume ni use tabaco.

Fumar y consumir tabaco son hábitos perjudiciales. Pueden causar enfermedades cardíacas y cáncer de boca, garganta o pulmón. También son los principales factores de enfisema y de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Cuanto antes deje de fumar, mejor.

Limite la cantidad de alcohol que bebe.

Los hombres no deben tomar más de 2 copas al día. Las mujeres no deben tomar más de 1 copa al día. Un trago equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de licor. El exceso de alcohol puede dañar el hígado. Puede causar algunos cánceres, como el de garganta, hígado o páncreas. El abuso de alcohol también contribuye a las muertes por accidentes de coche, asesinatos y suicidios.

Cosas a considerar

Además de los factores mencionados anteriormente, debe tomarse tiempo para la salud de todo el cuerpo. Visite a sus médicos para hacerse chequeos regulares. Esto incluye a su médico de cabecera, así como a su dentista y oftalmólogo. Deje que sus beneficios de salud y servicios de cuidado preventivo trabajen para usted, al igual que la tegnologia, que en estos casos pueden ser de mucha ayuda, como aplicaciones moviles para cuidado familiar que son relativamente baratas o gratis. Asegúrese de saber lo que implica su plan de seguro médico. La atención preventiva puede detectar enfermedades o prevenirlas antes de que comiencen. Esto incluye ciertas visitas al médico y exámenes.

Debe tomarse el tiempo necesario para la salud de los senos. El cáncer de mama es una de las principales causas de muerte de las mujeres. Los hombres también pueden contraer cáncer de mama. Hable con su médico sobre cuándo debe comenzar a hacerse mamografías. Es posible que deba comenzar a hacerse pruebas de detección temprana si tiene factores de riesgo, como antecedentes familiares. Una forma de detectar el cáncer de mama es realizar un autoexamen mensual.

Las mujeres también deben hacerse pruebas de Papanicolau de rutina. Las mujeres de 21 a 65 años de edad deben hacerse la prueba cada 3 años. Esto puede ser diferente si usted tiene ciertas condiciones o si le han extirpado el cuello uterino.

Pregúntele a su médico acerca de otras pruebas de detección de cáncer. Los adultos deben hacerse pruebas de detección de cáncer colorrectal a partir de los 50 años. Es posible que su médico quiera examinarla para detectar otros tipos de cáncer. Esto dependerá de sus factores de riesgo y sus antecedentes familiares.

Mantenga una lista de los medicamentos que toma actualmente. También debe mantenerse al día con las vacunas, incluida la vacuna anual contra la gripe. Los adultos necesitan un refuerzo de Td cada 10 años. Su médico puede sustituirlo por Tdap. Esto también protege contra la tos ferina (pertusis). Las mujeres embarazadas necesitan la vacuna Tdap. Las personas que están en contacto cercano con los bebés también deben recibirla.

Preguntas para su médico

¿Cuántas calorías debo consumir y con qué frecuencia debo hacer ejercicio para mantener mi peso actual?

¿Debo hacerme un examen físico anual?

¿Qué tipo de cuidados preventivos cubre mi seguro?

¿Cuándo debo empezar a hacerme pruebas de detección de ciertos cánceres y condiciones?